প্রতি বছর নভেম্বরের শেষের দিকে আর ফেব্রুয়ারির মাঝামাঝি সময়ের মধ্যে কোথাও না কোথাও এটি শুরু হয়। সকালে কুয়াশাচ্ছন্ন পরিবেশ তৈরি হয়, ফ্যান বন্ধ হয়ে যায়, ঘরের কেউ হাঁচি দেয়, আর এক সপ্তাহের মধ্যেই পরিবারের অর্ধেক মানুষের গলা খসখসে হয়ে যায়। ঢাকায় শুষ্ক মৌসুমের ধুলোবালি আর ধোঁয়ায় অবস্থা আরও খারাপ হয়, আর উত্তরে, যেখানে রাতটা বেশ শীতের হয়, দীর্ঘস্থায়ী কাশি কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকতে পারে।
ভালো খবর হলো, শীতের বেশিরভাগ সর্দি হালকা হয় এবং ৭ থেকে ১০ দিনের মধ্যে এমনিতেই ভালো হয়ে যায়। এই সময়ে আপনি বাড়িতে যা করেন, তা আপনার আরামের অনুভূতি এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার গতির ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে একটি সহজ, ব্যবহারিক নির্দেশিকা দেওয়া হলো।
শীতে কেন কাশি ও সর্দি বেশি হয়
আমাদের শীতে কয়েকটি বিষয় একসঙ্গে ঘটে:
- ঠান্ডা ও শুষ্ক বাতাস নাক ও গলার ভেতরের আবরণকে শুষ্ক করে দেয়, ফলে ভাইরাসের বাসা বাঁধা সহজ হয়।
- ঘরের ভেতরে বেশি সময়, জানালা বন্ধ করে এবং মানুষ কাছাকাছি থাকায় সর্দি ঘরে বা অফিসে ছড়িয়ে পড়ে।
- ধুলোবালি ও বায়ুদূষণ শুষ্ক মাসগুলোতে, বিশেষ করে ঢাকায়, চরমে পৌঁছায়, যা শ্বাসনালীতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং সংক্রমণ ছাড়াও কাশি শুরু করে।
- হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন, যেমন গরম বাসের পর কনকনে শীতের সন্ধ্যায় রিকশায় ভ্রমণ, আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে।
এটি জানলে আপনি মৌলিক বিষয়গুলোতে মনোযোগ দিতে পারবেন: গলা আর্দ্র রাখুন, শরীর গরম ও বিশ্রামে রাখুন এবং ঘরের বাতাস যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখুন।
ধাপ ১: গরম তরল পান করুন
সর্দি হলে আপনার শরীর আপনার ধারণার চেয়েও বেশি তরল হারায়। গরম পানীয় গলা ব্যথা উপশম করে, কফ পাতলা করে এবং প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই আপনাকে ভালো বোধ করায়।
ভালো কিছু বিকল্প:
- সারা দিন ধরে চুমুক দিয়ে পান করার জন্য সাধারণ গরম পানি।
- গরম পানিতে লেবু ও মধু (এক বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য মধু উপযুক্ত নয়)।
- পরিষ্কার স্যুপ, যেমন হালকা মুরগির বা সবজির শোরবা।
- আদা, তুলসী বাlicorice (মূলেঠি বা জষ্টিমধু) দিয়ে তৈরি ভেষজ চা।
দক্ষিণ এশীয় পরিবারগুলোতে প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে গলার আরামের জন্যlicorice শিকড় ব্যবহার করা হয়। আপনি যদি গরম কাপের রুটিন পছন্দ করেন, Organic Wellness Licorice Tea (100 g tin) আপনার সন্ধ্যার অংশ করে নেওয়ার একটি সহজ উপায়। আপনি যদি ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতিতে এটি তৈরি করতে চান, Carmel Organics Liquorice Root Cut (200 g) কয়েক মিনিট আদার স্লাইসসহ পানিতে ফুটিয়ে নিতে পারেন।
যারা চা খেতে ভালোবাসেন, তাদের জন্য আদা চা একটি ভালো বিকল্প। Organic Wellness Ginger Chai (25 teabags) পরিচিত স্বাদ বজায় রেখে আদার উষ্ণতা যোগ করে।
licorice সম্পর্কে একটি নোট: উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা কিডনির সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের এবং গর্ভবতী নারীদের নিয়মিতlicorice পান করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ধাপ ২: বন্ধ নাক খুলতে বাষ্প ব্যবহার করুন
বন্ধ নাক ঘুমে চরম অস্বস্তি দেয়। বাষ্প হলো সবচেয়ে পুরোনো ও সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলোর একটি, এবং এটি অনেকের জন্যই ভালো কাজ করে।
নিরাপদে কীভাবে করবেন:
- একটি চওড়া পাত্রে গরম (ফুটন্ত নয়) পানি ঢালুন।
- টেবিলে বসুন, মাথা ও পাত্রের ওপর একটি তোয়ালে জড়িয়ে ৫ থেকে ১০ মিনিট ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- মুখটি আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন এবং শিশুদের গরম পানি থেকে ভালো করে দূরে রাখুন।
অনেকে তাজা ও শীতল অনুভূতি পেতে পানিতে কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করেন। Aroma Magic Eucalyptus Essential Oil (10 ml) শীতের জন্য আলমারিতে রাখা একটি সুবিধাজনক বোতল। দুই বা তিন ফোঁটাই যথেষ্ট। এসেনশিয়াল তেল কখনোই গিলে ফেলা উচিত নয়, এবং শিশুদের বা খুব ছোট শিশুদের বাষ্পের সঙ্গে এটি উপযুক্ত নয়।
ঘুমানোর আগে গরম গোসল একই রকম প্রভাব দেয়, তবে ঝামেলা কম।
ধাপ ৩: গলা আরাম দিন
- গরম লোনা পানিতে গার্গল করুন (এক গ্লাস গরম পানিতে আধা চা-চামচ লবণ) দিনে দুই বা তিনবার।
- মধু একাই, ঘুমানোর আগে এক চামচ, প্রাপ্তবয়স্ক ও এক বছরের বেশি বয়সী শিশুদের রাতের কাশি শান্ত করতে পারে।
- গলা ব্যথা থাকা অবস্থায় খুব ঠান্ডা পানীয় ও আইসক্রিম এড়িয়ে চলুন। এগুলো সর্দি ঘটায় না, তবে অস্বস্তিকর গলাকে আরও খারাপ করে দিতে পারে।
ধাপ ৪: বিশ্রাম নিন, ভালো করে খান এবং ঘরের বাতাস পরিষ্কার রাখুন
শরীর যখন বিশ্রাম পায় ও ভালো করে খাওয়া হয়, তখন এটি সর্দি মোকাবিলায় সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
- ঘুম: এক বা দুই ঘণ্টা অতিরিক্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত বালিশে মাথা উঁচু করে রাখলে বন্ধ নাক ও রাতের কাশি উপশম হয়।
- খাবার: খাবার হালকা ও গরম রাখুন। খিচুড়ি, ডাল, স্যুপ এবং মৌসুমি সবজি ও ফল (কমলা, আমলকী, পেয়ারা) আদর্শ।
- বাতাস: দিনের উষ্ণতম সময়ে কিছুক্ষণের জন্য জানালা খুলে তাজা বাতাস ঢুকতে দিন, ঘরের ভেতরে ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং ধুলোবালিযুক্ত রাস্তায় মাস্ক পরুন।
- হাত: পরিবারের বাকিদের রক্ষা করতে ঘন ঘন হাত ধুয়ে কাশি ও হাঁচি ঢেকে রাখুন।
ধাপ ৫: কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে জানুন
বেশিরভাগ সর্দিতে ওষুধের প্রয়োজন হয় না, এবং অ্যান্টিবায়োটিক সর্দি ভাইরাসের বিরুদ্ধে কাজ করে না। তবে আপনার বা পরিবারের কারো নিচের লক্ষণগুলো থাকলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
- ১০২°F (৩৯°C) এর বেশি জ্বর, অথবা তিন মাসের কম বয়সী শিশুর যেকোনো জ্বর।
- শ্বাসকষ্ট, হাঁপিয়ে ওঠা বা বুকে ব্যথা।
- তিন সপ্তাহের বেশি কাশি, অথবা রক্তবমি।
- লক্ষণগুলো ভালো হয়ে হঠাৎ করে আরও খারাপ হওয়া।
- দীর্ঘস্থায়ী কোনো অবস্থা যেমন হাঁপানি, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ, অথবা আপনি গর্ভবতী বা প্রবীণ হলে।
আপনার ঘরের জন্য একটি সহজ শীতকালীন পরিচর্যা কিট
মৌসুমের চূড়ান্ত পর্যায়ে আসার আগেই কিছু মৌলিক জিনিস প্রস্তুত থাকলে কেউ অসুস্থ হলে আপনাকে দোকানে দৌড়াতে হবে না:
- থার্মোমিটার।
- রান্নাঘরে মধু, আদা ও লেবু।
- আপনার পছন্দের ভেষজ চা, যেমনlicorice বা আদা।
- বাষ্পের জন্য ইউক্যালিপটাস তেল।
- ধুলোবালিযুক্ত দিনের জন্য মাস্ক।
- আপনার ডাক্তারের নম্বর ও নিয়মিত ওষুধ।
এই নির্দেশিকায় উল্লিখিত সব পণ্য এখন ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টার এক্সপ্রেস ডেলিভারির জন্য স্টকে আছে, এবং ৫,০০০ টাকা বা তার বেশি মূল্যের অর্ডারে ডেলিভারি বিনামূল্যে।
কোনো পণ্য সম্পর্কে প্রশ্ন আছে? প্রতিদিন শুক্রবার ছাড়া সকাল ১০টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা পর্যন্ত আমাদের WhatsApp টিমে +880 1898-801973 নম্বরে মেসেজ দিন। আপনাকে বেছে নিতে সাহায্য করতে পেরে আমরা আনন্দিত।
উষ্ণ থাকুন এবং এই শীতে একে অপরের যত্ন নিন।
সতর্কবার্তা: এই নিবন্ধটি কেবল সাধারণ তথ্যের জন্য এবং এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ভেষজ পণ্য ও এসেনশিয়াল তেল কোনো যোগ্য ডাক্তারের রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনি গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী, শিশুকে দিচ্ছেন বা কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে কোনো নতুন পণ্য ব্যবহারের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং সর্বদা লেবেলের নির্দেশ অনুসরণ করুন।